happy-6 님의 블로그 happy-6 님의 블로그

러닝을 시작하는 초보자들은 어떻게 훈련을 계획해야 할지 막막해하는 경우가 많다."매일 달려야 하나?", "어느 정도 거리와 속도로 훈련해야 할까?", "지치지 않고 꾸준히 달릴 방법은 없을까?"이런 고민을 해결하기 위해 효율적인 러닝 루틴을 구성하는 것이 중요하다.체계적인 러닝 루틴을 만들면✅ 러닝 실력이 단계적으로 향상된다.✅ 지치지 않고 꾸준히 러닝을 지속할 수 있다.✅ 부상을 예방하면서 체력을 효과적으로 기를 수 있다.이번 글에서는 초보 러너를 위한 체계적이고 효율적인 러닝 루틴을 만드는 방법을 4가지 핵심 요소로 나누어 설명하겠다.이제부터 목표에 맞는 러닝 루틴을 구성하여 꾸준하고 효과적인 러닝 습관을 만들어보자!1️⃣ 러닝 목표 설정 – 루틴을 만들기 전에 방향을 정하자🔹 러닝을 시작하는 이유..

러닝을 훈련할 때 많은 사람들이 단거리 러닝(Sprint)과 장거리 러닝(Long Distance Running) 중 어떤 것이 더 효과적인지 고민한다.짧고 강렬한 훈련이 체력과 스피드를 빠르게 향상시킬까, 아니면 장거리 러닝이 지구력과 심폐 기능을 더 효과적으로 강화할까?실제로 단거리와 장거리 러닝은 훈련 목표, 체력 향상 방식, 신체 적응 방식 등이 완전히 다르다.그러나 두 훈련법을 적절히 조합하면 체력과 지구력을 동시에 향상시킬 수 있다.이번 글에서는 단거리 러닝과 장거리 러닝의 차이점, 각각의 장점과 단점,그리고 개인 목표에 따라 어떤 훈련을 선택해야 하는지를 분석해보겠다.1️⃣ 단거리 러닝(Sprint Training) – 폭발적인 속도와 근력을 키우는 훈련🔹 단거리 러닝이란?단거리 러닝은 짧..

러닝 초보자가 반드시 피해야 할 나쁜 습관러닝은 단순히 "달리는 것"처럼 보이지만, 제대로 하지 않으면 부상 위험이 높아지고 운동 효과도 반감될 수 있다.특히 초보 러너들은 잘못된 습관을 가지기 쉽고, 이를 방치하면 달리기가 힘들어지고 지속하기 어려워진다.이번 글에서는 러닝 초보자가 반드시 피해야 할 나쁜 습관 4가지를 소개하고, 이를 올바르게 교정하는 방법을 알려줄 것이다.이제부터 이 습관들을 하나씩 점검하고, 더 건강하고 효율적인 러닝을 시작해보자.1️⃣ 잘못된 러닝 자세 – 부상을 유발하는 대표적인 실수러닝을 할 때 가장 중요한 것은 올바른 자세를 유지하는 것이다.자세가 잘못되면 무릎, 허리, 발목 등에 불필요한 부담이 가해지고, 피로도가 증가하며, 부상의 원인이 될 수 있다.✅ 초보자가 흔히 하는..

러닝을 할 때 무조건 빠르게 달리는 것이 좋은 것은 아니다.자신의 몸에 맞는 적절한 페이스(Pace)를 찾고 유지하는 것이 더 중요하다.페이스 러닝(Pace Running)은 개인의 체력과 목표에 맞는 속도를 유지하면서 러닝 효율을 극대화하는 방법이다.올바른 페이스를 설정하면✅ 체력 소모를 줄이고 부상을 예방할 수 있다.✅ 러닝 퍼포먼스를 향상시키고 장거리 주행 능력을 기를 수 있다.✅ 러닝이 더욱 즐거워지고 꾸준히 지속할 수 있다.하지만 초보 러너들은 흔히 너무 빠르게 달려서 금방 지치거나, 반대로 너무 느리게 달려서 운동 효과가 낮아지는 실수를 한다.따라서 자신에게 맞는 최적의 속도를 찾는 것이 러닝 실력 향상의 핵심 요소다.이번 글에서는 페이스 러닝의 개념, 페이스를 설정하는 방법, 페이스 유지 전..

러닝을 마친 후 충분한 쿨다운(Cool-down)을 하지 않으면 근육 피로와 부상의 위험이 증가할 수 있다.특히 강도 높은 러닝 후 갑자기 멈추면 심박수와 혈압이 급격히 변하면서 어지러움, 근육 경직, 젖산 축적 등의 문제가 발생할 수 있다.러닝 후 체온을 서서히 낮추고, 근육을 이완시키며, 체내 혈액순환을 정상적으로 회복시키는 과정이 쿨다운 루틴이다.이 과정을 제대로 수행하면 회복 속도가 빨라지고, 부상을 예방하며, 다음 러닝에도 좋은 컨디션을 유지할 수 있다.이번 글에서는 러닝 후 피로 회복을 돕는 필수 쿨다운 루틴을 4단계로 나누어 소개하겠다.각 단계별로 왜 쿨다운이 중요한지, 효과적인 방법은 무엇인지를 알아보고,오늘부터 실천할 수 있는 구체적인 루틴을 제공하겠다.1️⃣ 가벼운 조깅과 워킹 – 심박..

초보자가 러닝할 때 가장 많이 하는 실수 10가지1️⃣ 잘못된 러닝 습관 – 초보자들이 가장 흔히 하는 실수러닝은 간단한 운동처럼 보이지만, 올바른 방법을 모르면 부상 위험이 높아지고 효과적인 훈련이 어려워진다. 특히 초보 러너들은 기본적인 원칙을 잘 몰라 실수를 반복하는 경우가 많다. 처음부터 바른 습관을 들이면 러닝을 더 즐겁고 안전하게 할 수 있다.✅ 초보자가 가장 많이 하는 실수 5가지너무 빠르게 달리기초보자들이 가장 많이 하는 실수 중 하나는 자신의 체력보다 너무 빠른 속도로 달리는 것이다.처음부터 페이스를 올리면 숨이 가빠지고, 피로가 빨리 쌓여 장거리 러닝이 어려워진다.해결 방법: "말할 수 있는 속도(Talk Test)"를 유지하며 달리기올바른 러닝화 없이 달리기일반 운동화를 신고 달리면 ..

인터벌 트레이닝(Interval Training)은 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 수행하는 훈련 방법으로,짧은 시간 안에 체력을 극대화하고 러닝 실력을 빠르게 향상하는 데 효과적이다.많은 러너들이 더 빨리, 더 오래 달리기 위해 인터벌 트레이닝을 도입하지만,잘못된 방법으로 훈련하면 오히려 부상의 위험이 커지고, 운동 효과가 제대로 나타나지 않을 수 있다.이번 글에서는 인터벌 트레이닝의 개념과 효과, 올바른 훈련 방법, 주의해야 할 점, 그리고 단계별 훈련 계획까지체계적으로 정리해보겠다.이제부터 인터벌 트레이닝을 활용해 러닝 실력을 한 단계 더 끌어올려보자! 🚀🏃‍♂️1️⃣ 인터벌 트레이닝이란? – 기본 개념과 러닝에서의 중요성🔹 인터벌 트레이닝의 정의인터벌 트레이닝(Interval Traini..

러닝을 할 때 가장 중요한 요소 중 하나는 체력과 지구력을 동시에 향상시키는 것이다.체력이 부족하면 초반에는 빠르게 달릴 수 있어도 금방 지쳐서 페이스를 유지하기 어렵고,지구력이 약하면 장거리 러닝에서 후반부에 속도가 급격히 떨어질 수 있다.체력과 지구력을 동시에 향상시키면✅ 장거리 러닝에서도 페이스를 일정하게 유지할 수 있다.✅ 러닝 후 피로가 덜 쌓이고, 회복 속도가 빨라진다.✅ 체력이 뒷받침되면 속도를 더욱 높일 수 있는 기반이 만들어진다.이번 글에서는 체력과 지구력을 동시에 기를 수 있는 효과적인 러닝 훈련법을 4가지 핵심 요소로 나누어 설명하겠다.이제부터 지치지 않는 러너가 되기 위해 체계적인 훈련을 시작해보자!1️⃣ 장거리 러닝(LSD) – 기본 지구력과 체력의 기초를 다지는 훈련🔹 LSD(..