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1️⃣ 초보 러너를 위한 기본 준비 – 올바른 자세와 장비 선택달리기를 처음 시작하는 사람들에게 가장 중요한 것은 올바른 러닝 자세와 적절한 장비 선택이다. 많은 초보 러너들이 달리기에 대한 준비 없이 무작정 시작하는 경우가 많은데, 이는 부상의 위험을 높이는 주요 원인이 된다.가장 먼저 신경 써야 할 것은 러닝화 선택이다. 일반 운동화와 러닝화는 구조적으로 차이가 있기 때문에, 장거리 러닝을 고려한다면 반드시 발에 맞는 러닝화를 구매해야 한다. 발 볼의 넓이, 아치의 높이, 충격 흡수 기능 등을 고려하여 자신의 발에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요하다. 초보자라면 쿠션이 좋은 러닝화를 선택하는 것이 도움이 된다.다음으로 중요한 것은 러닝 자세다. 올바른 자세로 달리지 않으면 무릎, 허리, 발목 등에 부..

1️⃣ 점진적 거리 증가 – 안전하게 러닝 거리를 늘리는 전략러닝을 처음 시작하거나, 기존 거리에서 더 멀리 달리고 싶은 러너들에게 가장 중요한 것은 점진적인 거리 증가다. 한 번에 너무 많은 거리를 늘리면 피로가 쌓이고 부상의 위험이 커진다. 따라서 서서히 몸을 적응시키는 과정이 필수적이다.✅ "10% 법칙"을 활용하자러너들 사이에서 가장 널리 알려진 거리 증가 원칙이 바로 10% 법칙이다.매주 총 주행 거리를 10% 이상 증가시키지 않는 것예를 들어, 현재 주당 20km를 달리고 있다면, 다음 주에는 22km 이하로 늘리는 것이 이상적이다. 이렇게 하면 몸이 무리하지 않으면서 자연스럽게 적응할 수 있다.✅ 장거리 러닝을 위한 주간 루틴 구성장거리 달리기를 위해서는 단순히 거리를 늘리는 것만이 아니라 ..

1. 발 착지가 중요한 이유 – 러닝 퍼포먼스와 부상 예방의 핵심 요소러닝을 할 때 많은 사람들이 속도, 보폭, 심폐 지구력 향상에 집중하지만, 발 착지 방식(foot strike)이 러닝 퍼포먼스와 부상 예방에 미치는 영향은 매우 크다. 잘못된 착지 방식은 무릎, 발목, 허리 등 관절에 불필요한 부담을 주어 부상을 유발할 가능성이 높다. 반대로 올바른 발 착지를 유지하면 충격을 효율적으로 흡수하고, 에너지를 적절하게 분배하여 더 안정적이고 효율적인 러닝을 할 수 있다.러닝 중 발은 단순히 몸을 지탱하는 역할을 하는 것이 아니라, 지면과의 접촉을 통해 추진력을 얻고, 충격을 흡수하며, 몸의 균형을 유지하는 핵심적인 역할을 한다. 발이 지면에 닿는 방식에 따라 근육과 관절에 가해지는 부담이 달라지며, 이는..

1. 러닝에서 호흡이 중요한 이유 – 기록과 퍼포먼스를 좌우하는 핵심 요소러닝을 할 때 많은 사람들이 보폭, 속도, 체력 관리에 집중하지만, 올바른 호흡법이 기록 단축과 퍼포먼스 향상의 핵심 요소라는 점을 간과하는 경우가 많다. 하지만 호흡이 불안정하면 빠른 속도로 달릴 수 없을 뿐만 아니라, 산소 공급이 원활하지 않아 근육 피로가 빨리 쌓이고 러닝 지속 시간이 짧아질 수 있다.달리기에서 속도를 높이거나 오랫동안 일정한 페이스를 유지하려면 신체의 산소 공급 능력을 최적화하는 것이 필수적이다. 심폐 기능이 뛰어난 러너들은 같은 속도로 달려도 체력 소모가 적고, 더 오래 달릴 수 있다. 이는 효율적인 호흡법이 근육과 에너지를 관리하는 데 중요한 역할을 한다는 의미다.✅ 호흡이 러닝 퍼포먼스에 미치는 영향러닝..

1. 러닝 자세 최적화 – 올바른 폼으로 속도를 높이는 법달리기 속도를 높이려면 가장 먼저 해야 할 일은 올바른 러닝 자세를 유지하는 것이다. 잘못된 자세로 달리면 속도를 높이기 어려울 뿐만 아니라, 불필요한 에너지가 소모되면서 쉽게 지치게 된다.✅ 올바른 러닝 자세의 핵심 요소상체 기울기 유지상체는 10~15도 정도 앞으로 기울이는 것이 이상적이다.이 기울기는 자연스러운 추진력을 만들어 주며, 속도를 높이는 데 도움을 준다.팔 흔들기 조절팔은 90도 각도로 유지한 채 앞뒤로 흔들어야 한다.팔을 너무 좌우로 흔들면 몸의 균형이 흐트러지고 에너지가 낭비된다.팔을 빠르게 흔들면 다리도 더 빠르게 움직이게 된다.발 착지 방법 조정속도를 높이려면 미드풋 착지(midfoot strike)를 사용하는 것이 가장 효..

1. 러닝 자세의 중요성 – 부상 없이 오래 달리는 법러닝을 처음 시작하는 초보자들은 흔히 "달리기는 그냥 뛰면 되는 거 아닌가?"라고 생각하기 쉽다. 하지만 잘못된 러닝 자세는 발목, 무릎, 허리 등에 부담을 주어 부상의 원인이 될 수 있다. 반면, 올바른 러닝 자세를 유지하면 에너지 소모를 최소화하면서도 효율적으로 달릴 수 있다.올바른 러닝 자세를 익히는 것은 단순히 부상을 예방하는 것뿐만 아니라 러닝의 퍼포먼스를 극대화하는 데도 중요한 역할을 한다. 특히 장거리를 달리거나 속도를 높이고 싶다면 자세부터 점검해야 한다. 예를 들어, 상체가 너무 앞으로 기울어지면 호흡이 불안정해지고, 발이 땅에 부딪히는 충격이 커져 피로가 빨리 쌓인다. 반대로 상체를 너무 똑바로 세우면 자연스러운 추진력이 사라지고 오..